Az oldal jelenleg ZÁRVA van!
Kérem próbálkozzon újra egy későbbi időpontban.

TOP termékek

Cikkek

5 fogyókúrás tévhit, amit el kellene végre felejteni

GG
GG
2020.07.30 16:00
5 fogyókúrás tévhit, amit el kellene végre felejteni

Számos, az egészségre kedvezőtlen hatású, szélsőséges diétáról lehet hallani nap mint nap, amelyek segítségével bár gyorsan leadhatunk a testvíztömegünkből, de pár nap után visszajönnek a leadott kilók.

Olyan túlzottan korlátozó diétákat és edzésterveket is találhatunk magunknak, amelyek bár elősegíthetik a fogyást, ám azokat követve egyúttal a létfontosságú izomtömegünkből is veszítünk.

Mindannyian tudjuk, hogy az izomtömeg-növelés nemcsak az általános egészségi állapotunk, hanem a jó erőnlétünk fenntartása és a kidolgozott izomzat szempontjából is elengedhetetlen fontosságú.

És ez csupán néhány olyan fogyással kapcsolatos tévhit, amely utólag teljes mértékben alaptalannak bizonyult.

Ha súlycsökkentésről van szó, vége-hossza nincs a tanácsoknak, majdnem mindenkinek van valami mondanivalója a témával kapcsolatban, és sokan meg szeretnék osztani a fogyással kapcsolatos saját tapasztalataikat. A régi hiedelmektől a tudományosan alátámasztott biohackelési (csináld magad egészségfejlesztés) tippekig számtalan fogyással kapcsolatos tanáccsal árasztanak el minket.

Néha nagyon nehéz eldönteni, hogy mely tippeket támasztják alá a tények, amikor megszámlálhatatlanul sok forrásból ömlenek ránk az információk. Sőt, ezek közül egyes tippek és trükkök még veszélyesek is lehetnek. A legjobb, ha körültekintően és kritikusan állunk a legtöbb fogyással kapcsolatos tipphez.

A legmegbízhatóbb tanácsokat mindenképpen a szakértők – dietetikusok, személyi edzők, egészségügyi coachok – adják, akik a munkájuk kapcsán és a szakképzettségük okán széles körű tapasztalattal és jártassággal rendelkeznek az adott témában.

Sok fogyókúrás tévhitet lehet olvasni és hallani, így könnyen megtévesztve és félrevezetve érezhetjük magunkat, ennek eredményeképpen pedig az erőfeszítéseink nemcsak eredménytelenek vagy kevéssé eredményesek, hanem akár egészségromboló hatásúak is lehetnek. Nézzünk meg pár ilyen tévhitet.

 

  1. TÉVHIT: „Ennyi és ennyi kilót kell leadnod.”

Sok fogyni vágyó olyan célsúlyt állapít meg elérendő célként önmaga számára, amely mindig elérhetetlen marad a számára. Ha arra az elhatározásra jutunk, hogy egy pontosan meghatározott számú kilótól szeretnénk megszabadulni, gyakorlatilag csak egy újabb kudarcba hajszoljuk bele magunkat. Ráadásul ez az egészségünkre se lesz kedvező hatással, nem beszélve a fogyáshoz vezető utunkon tapasztalt sikerélmény elmaradásáról.

Ha a testsúlyról vagy a mérleg által mutatott kilók számáról van szó, akkor számos tényezőt kell számításba venni. Néha, az általunk elfogyasztott ételektől függően, könnyedén leadhatunk a testvíztömegünkből, vagy épp ellenkezőleg, az változatlan is maradhat. Tehát a mérleg által mutatott szám egyszerűen nem mérvadó.

Ha kizárólag arra koncentrálunk, hogy egy bizonyos számú kilót adjunk le, akkor folyton csalódni fogunk.

Egyszerűen megfogalmazva, egy jó diéta biztosan nem hoz eredményt egyetlen nap alatt. A célunk elérése érdekében kitartónak kell lennünk, és igen, lesznek olyan napok, amikor a mérleg nyelve meg se moccan. Előfordulhat, hogy összehasonlítjuk a súlycsökkenésünket mások fogyókúrás eredményeivel, és ilyenkor arra jutunk, hogy nem pontosan úgy alakulnak a dolgok, ahogy azt elvártuk volna.

Emiatt kétségkívül csalódottnak és bosszúsnak fogjuk magunkat érezni, sőt lehet, hogy azt fogjuk gondolni, valamennyi erőfeszítésünk hiábavaló volt. Ehelyett inkább próbáljunk meg egy teljesíthető és konkrét célt kitűzni magunk elé. Felejtsük el a mérleg által mutatott számot, és inkább például a haskerületünk vagy a testzsírszázalékunk csökkenésében mérjük a fogyásunkat, hiszen ezek mutatják csak igazán az eddig elért eredményeinket.

Fontos, hogy az elvárásaink reálisak legyenek, ugyanis ha a kitűzött céljaink elérhetőek és konkrétak, akkor nagyobb valószínűséggel fogjuk betartani a diétát és az edzésprogramot, és elégedettebbek is leszünk a kitűzött céljaink teljesítésekor.

  1. TÉVHIT: „Bizonyos ételek fogyasztása hatással van az anyagcserére.”

Néhány évvel ezelőtt mindenki meg volt őrülve a grazingdiétáért, amely napi hatszori étkezést ajánlott kötött időpontokban, és azzal kecsegtette a követőit, hogy így felgyorsul az anyagcseréjük. Sok egészséges életmóddal foglalkozó magazin, sőt néhány orvos is egyetértett ezzel az állítással, de később bebizonyosodott, hogy egyszerűen semmi valóságalapja sincs. Ugyanis sajnálatos módon ilyen kis adagok gyakori fogyasztása bizony nem segít fogyni, mivel arra vonatkozóan nem áll rendelkezésünkre elegendő meggyőző tudományos bizonyíték, hogy ez a fajta étkezési stílus valóban fokozza az anyagcserét.

Néha némelyik, tudományos bizonyítékokon alapuló diétás tippet nagyon felkapják, amiért a különféle magazinokat és a nagynevű celeborvosokat okolhatjuk, amelyek és akik népszerűvé teszik és terjesztik az ilyen tippeket, ezzel az adott tippet megfogadókat mind csalódottá téve. Bár azért lehet némi igazság az általuk mondottakban, nyugodtan kijelenthetjük, hogy nem létezik egy, mindenki esetében tökéletesen működő, minden esetben eredményes diéta.

Ráadásul sokszor hallani, hogy bizonyos ételek fogyasztásával javítható az anyagcsere. Bár az igaz, hogy némelyik étel, például a csilipaprika, valóban fokozza az anyagcserét, a hatása nem elég jelentős.

Az úgynevezett szuperételek és szuperélelmiszerek már lassan tíz éve hívószavak az egészséges életmód kapcsán. Míg egyes kutatók a szuperételek súlycsökkentő hatása mellett érvelnek, nem szabadna kizárólag ezeket az ételeket és élelmiszereket fogyasztanunk azzal a biztos tudattal, hogy a szuperételek önmagukban gyógyírt jelentenek a súlyproblémáinkra. Legfeljebb csak arra jók, hogy az étkezés és testmozgás terén kifejtett erőfeszítéseinket kiegészítsék. Semmivel sem válthatjuk ki az egészséges táplálkozást és az egészséges életmódot.

  1. TÉVHIT: „Nem szabad szénhidrátot fogyasztani.”

A legtöbbünktől nem reális elvárás, hogy egy alaptápanyagot elhagyjunk az étrendünkből. Míg egyesek látványos eredményeket érnek el a szénhidrátmentes diétával, ez a fajta diéta túlságosan szigorúnak és hosszabb időn keresztül fenntarthatatlannak tűnik. Szakértői tanulmányok igazolták, hogy valójában egy legalább 40%-os szénhidráttartalmú étrend sokkal inkább elősegíti a fogyást. Egyszerűen kifejezve, a szénhidrátok ugyanolyan fontosak, mint bármelyik más alaptápanyag, mindössze arra kell figyelnünk, hogy mértékkel fogyasszuk ezeket.

A kulcsszó itt a mértéktartás. A lényeg, hogy kiegyensúlyozottságra törekedjünk a teljes értékű forrásból származó fehérje-, zsír- és szénhidrátbevitelben, és a testünk hálás lesz érte. A szénhidrátok a szervezet energiaforrásai, és elengedhetetlen fontosságúak a testünk működéséhez. Csak a megfelelő mennyiséget kell eltalálnunk, és a szervezetünk máris egy jól olajozott gépezetként működik tovább. Ha pedig túl sokat viszünk be belőle, akkor az hirtelen leeső vércukorszinthez vezet, amitől lusták és lehangoltak leszünk.

Mindent egybevetve, a szénhidrátok fontosak az egészségünk szempontjából, és az étrendünknek mindenképpen tartalmaznia kell ezt a tápanyagot is. Csak arra figyeljünk, hogy ne fogyasszunk túl sokat belőle.

  1. TÉVHIT: „A testmozgás mindig legyen intenzív és kimerítő.”

Mivel általában az emberek azonnali eredményt szeretnének látni, sokan extrém edzésprogramot választanak maguknak. Ám minél keményebben edzünk az első pillanattól kezdve, annál hamarabb jön a kiégés.

Közismert, hogy a túledzés miatti kiégés az egyik fő oka annak, hogy a legtöbben bedobják a törölközőt, és abbahagyják a testmozgást. De nem kell minden egyes edzés során a végletekig erőltetnünk magunkat ahhoz, hogy azt hatékonynak tartsuk. Számos kimondottan hatékony, a teljes testet átmozgató edzésterv és mozgásforma között válogathatunk. Az a fontos, hogy a mozgás kihívás legyen, és ne büntetés a testünk számára.

Azt is fontos leszögezni, hogy a fogyás nem rövidtávfutás, hanem maraton. Valószínűleg nem jönnek majd azonnal a látványos eredmények, ahogy várnánk, ami elkedvetleníthet, és egy idő után az is lehet, hogy arra a következtetésre jutunk, a testmozgás nem éri meg a befektetett energiát. De ennek pont az ellenkezője igaz. Az edzés biztosan meg fogja hozni a várt eredményeket, csak idő kérdése.

Ahogy mondani szokás, a türelem rózsát terem, mindez hozzátartozik a fitneszkalandunkhoz. A két legnagyobb, előttünk tornyosuló, leküzdendő akadály a negatív hozzáállás és a türelmetlenség. Ha sikerrel vesszük ezeket az akadályokat, és adunk egy kis időt a testünknek, hogy alkalmazkodhasson az új életmódunkhoz, a kitartásunk végül kifizetődik. Csak türelem. A tartós fogyás a napról napra bekövetkező apró változásokról szól.

Általánosságban nyolc-tizenkét hétig is eltarthat, míg jelentősebb változást veszünk észre magunkon. Úgyhogy nyugi, nem hajt a tatár.

Próbáljunk ki többféle mozgásformát, hogy ne fásuljunk bele az edzésbe; például küzdősportok, tánc vagy kerékpározás beiktatásával könnyedén feldobhatjuk az edzésprogramunkat. Egyszerre bátran űzzünk többféle sporttevékenységet is, és ne csak az edzőterembe járjunk el. Minél jobban élvezzük a mozgást, annál nagyobb valószínűséggel válik a mindennapjaink részévé.

  1. TÉVHIT: „Létezik egy mindenki számára megfelelő, tökéletes diéta.”

Sajnálatos módon, és ez az idők folyamán újra és újra bebizonyosodott, nem létezik egy olyan, mindenek felett álló diéta, amely mindenki számára tökéletes eredményt hozna. Mindegyikünk élete és teste más és más, egyszerűen nincsen egyetlen, mindenki számára ugyanolyan eredményt hozó program. Egyeseknek bejön az egyik diéta, míg mások esetében ugyanaz teljesen hatástalannak bizonyul. Ez nem a mi hibánk, egyszerűen csak a szervezetünk máshogyan reagál bizonyos diétákra.

Nagyon irreális elvárásokat támasztunk magunkkal szemben, ha azt gondoljuk, hogy bizonyos ételek és tápanyagok kombinációja vagy egy bizonyos diétás módszer révén majd hipp-hopp élsportoló válik belőlünk. Egyáltalán nem célravezető és egészséges a fogyáshoz való ilyen hozzáállás. Ha változtatni szeretnénk a kinézetünkön, akkor ahhoz kiegyensúlyozott életet kell élnünk.

Ha pedig hosszú távú és tartós változásokat szeretnénk elérni, akkor ne bonyolítsuk túl a dolgokat, és próbáljuk meg élvezni az út minden percét. Az élet amúgy is nehéz, akkor pedig miért nehezítenénk tovább a saját dolgunkat ezekkel az őrült és unalmas diétákkal? A türelem nagy erény, ha fogyni szeretnénk, és a látványos eredmények korántsem egyik napról a másikra jönnek majd.

Igyekezzünk jobban megválogatni, hogy mit eszünk meg, ahelyett, hogy szigorú diétákkal büntetnénk magunkat. Nyugodtan együk meg azt a szelet tortát, ha már ennyire kívánjuk, de mindig tartsunk mértéket, és utána dolgozzuk le az edzőteremben. Mi vagyunk a felelősek a saját egészségünkért, és az életmódváltás biztosan meg fogja változtatni az egész életünket.

Forrás: evolve-mma.com.com

Fordítás: GymGuru